[...] powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 9,25kg (+0,55 kg)(przy ostatnim powtórzeniu tak mi zafalowały ręce, że mało co i ho ho uszkodziła bym sobie głowę#-P) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Aha! I [...]
[...] trica z pełną flarą to jakby wycisk z chwytem na szerokość barków z dążeniem do gilotyny? Niee, to awykonalne. Łokcie na boki a sztanga wędruje w kierunku mostka/górnego brzucha, czyli niżej Na mojej siłce sa za***iste gryfy olimpijskie, full profeska. Uginania gryfu doświadczyłem tylko przy wspięciach i mc, chociaż przy docisku (tric) też [...]
[...] z linkami wyciągu dolnego - pull-trought) 4x6-8 Core (Pallof press - linka z bramy - stajesz bokiem do linki i prostujesz ręce - przytrzymujesz i powoli wracają do okolic brzucha) 4x8 Niedziela: Upper Body Heavy vertical pull (Podciąganie) 5x8 Horizontal press (WL skos 20st.) 4x6-8 Horizontal pull (Wiosło podchwytem) 4x6-8 Heavy vertical press [...]
[...] inna historia.... Jeszcze zapomniałem o brzuchu i aerobach. Ćwiczę brzuch w poniedziałki, środy i piątki, 2 ćwiczenia po 3 serie każdego dnia. Poniedziałek mięśnie proste brzucha i góra brzucha, środa dolne mięśnie brzucha a piątek skośne. Dodatkowo kilka razy z tyg po ćwiczeniach siłowych dorzucam aeroby(bieg). Teraz jednak narazie chwilowo [...]
[...] x8, 5,5 kg na rękę x9 Ciężka sprawa. Muszę nakręcić następnym razem filmik, bo trochę świadomość ciała mnie tu zawodzi i nie wiem co robię. Ale najbardziej czułam górą część brzucha i jakby żebra. Ostatnia seria naprawdę ciężka i chyba dopiero wtedy zaczynałam czaić ten ruch. Starałam się to robić jak ten gość: [...]
[...] kilka lewych i pojedynczy prawy następnie dużo prostych, low kicków i roundhouseów w różnych kombinacjach nie jestem tyle zmęczony po tym treningu co mnie boli lewa strona brzucha (wielki siniec tam mam) od potężnego kopnięcia, no ale przykładam lód, powinno zejść:) Inne aktywności: nic takiego nie robiłem dziś Sen: od 23 do 8 Suplementacja: [...]
[...] sztangę 15kilową obciążników aż doszło do 20kg i postanowiłam zrobic serię ze sztangą 20 kilową i tu zonk - sztanga 20 kilowa to jednak sztanga 25 kilowa |-) Przyciąganie do brzucha - w sumie to już pozniej ciągnę coraz wyżej.. tuż pod mostkiem - ok? prostowanie nóg - cieżko, ale ok :-D Wznosy - były supermeny Planka nie zdążyłam :/ Planowana [...]
[...] ze jest. i sa robione "od dolu" bo robilam z komorki z samowyzwalaczem. to jeszcze wpisze ten trening co mi dali. po pierwszym razie mam oczywiscie zakwasy na miesniach brzucha. trening A 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]
[...] karku siedząc 3 s. - 8-10 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. - 8-10 p. 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 p. Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. - 15-20 2) Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą [...]
[...] 5kg? Rób jak czujesz - ja bym szedł co 5kg a tylko w najcięższej będzie mniejszy skok na 37,5 kg. 2. Dobrze. 4. O proszę. Myślałam, że nie powinno się tak "trzaskać brzuszków", bo to szkodliwe i nieefektywne... OK. Ja mam swoje zdanie na ten temat - nie bardzo kompatybilne z artykułami o treningu mięśni brzucha które są najpopularniejsze na sfd.
Ja mam swoje zdanie na ten temat - nie bardzo kompatybilne z artykułami o treningu mięśni brzucha które są najpopularniejsze na sfd. Night, rozwiniesz tę myśl?
Ten dzień Push jakiś słaby mi sie wydaje- sporo brzucha , wznosy i generalnie sama góra ćwiczy. Wiem, że tak są często układane treningi Push/pull ale wydaje mi się że fajnie byłoby dodać coś wielostawowego w dniu push albo chociaż generalnie coś na nogi. Chyba że specjalnie tak ułożyłaś. W dzień Pull nie ma za mało pleców bo masz 3 ćwiczenia na [...]
[...] 2 seria 15kg x12, 3 seria 20kg x10 wiosło szeroko 1 seria 7 kg x15, 2 seria 9,5kg x 12, 3 seria 12kg x 10 podciąganie - winda (30kg pomocy) 1 seria x 12, 2 i 3 seria x 10 brzucha nie ćwiczyłam - @@@-) na koniec 20 min rower, bieżnia 7 min (1 min marsz, 1 min bieg x 3) wyszłam mokra jak szczurek %-) muszę przyznać, że mimo @ jestem z siebie [...]
[...] czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - 3 serie robocze uginanie nóg na maszynie - 3 serie [...]
[...] dyscyplinach jak TS czy kulturystyka. Artur masz podobnie jak ja. Dość spora talia. Ile cm siedzi i ile juz zgubiłes? Ja od powrotu po 3 letniej przerwie 15cm ale mam boki brzucha dosc mocno wywalone i o dziwno nie ma tam fatu tylko sam miesien który tworzył sie latami bo nigdy nie cwiczyłem i dalej nie cwicze w pasie nawet ciezkie ciagi i [...]
[...] utrzymanie tego w garści, to już nie... Chyba muszę przemyśleć zmianę ćwiczenia i może wejść z tym pod gryf. Na zakończenie weszłam też po raz pierwszy na maszynę do spięć brzucha z obciążeniem. Faaaaajna ... Ale tu też: standard dla panienek to 2-3 "cegły", więc od tylu zaczęłam. Tymczasem wychodzi na to, że muszę brać co najmniej [...]
[...] górnego szeroko do pleców 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 6. przysiady wykroczne ze sztangielkami 7. spięcia brzucha na maszynie Pytanie: czy przy takim układzie robić te 12-15 powórzeń w 3 seriach , czy raczej zwiększyć obciążenie tak, by już po 2 seriach 12-10 dojść do upadku [...]
Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]
[...] 10p - 10p – 8p – 7p 6. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch - i nareszcie moje kochane kółeczko 7. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody 7a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 7b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Ręka z dnia na dzień coraz lepiej . trochę jeszcze pobolewała w ostatniej serii [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
